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57歲婦骨鬆變腰椎骨折! 醫師:每天吃的8種食品,就是讓骨頭大崩潰的隱形殺手

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逐日健康/綜合編譯 林暐鈞

 

《逐日健康》根據21日《中心社》報道,一名57歲婦人,3年前體檢發現骨質疏鬆景遇卻不以為意,直至去年不慎「滑一跤」後,經常感應腰疼,爾後體檢討出第12節腰椎壓迫性骨折,若不治療恐棋他腰椎功能也出現大問題,不行不在意。

 

衛生福利部豐原病院高齡醫學科主任張敬仁暗示,骨質疏鬆因早期沒有明顯症狀,是以易被疏忽,張敬仁指出,陳婦如果沒有回門診醫治,生怕不只腰椎榨取性骨折,可能連其他腰椎、或髖關節也都有可能泛起骨折的情形,這很嚴重。很多年長者駝背都是因累積性榨取性骨折所致使。 

 

怎麼預防、治療骨鬆?

目前陳婦以補充鈣片及打針抗骨鬆藥物,增添本來沒有運動的習慣,像是快走30分鐘、心、肺肌力,平衡等活動,只要紀律的返診及共同醫師指示用藥、調劑生活型態,就能減少骨質疏鬆景遇。xyz xyz

 

而根據《EverydayHealth》報道,醫師指出預防骨質疏鬆症的要害,仍在常日的飲食選擇上,以下八種食物對於骨骼密度可能造成不良影響:

 

高鈉食物

包羅加工肉品,和鹽份太高的食物,都輕易造成體內鈣質的流失。內科大夫Felicia Cosman指出,鹽份會增添腎臟代謝鈣的速度,從而致使鈣質大量流失,逐日不成攝取跨越1500毫克的鹽為限。

 

含糖零食

過多的糖份會致使身體損耗大量的磷,磷是增進鈣質接收的主要礦物資。營養科專業醫師Shawn Smith指出,糖份是造成鈣質流失的一或者要害,盡可能以莓果、生果來取代甜食,才能預防骨質疏鬆。

 

碳酸飲料

包孕可樂、蘇吊水等碳酸性飲料,會降低骨骼的礦物資密度,提高骨折的風險。首要緣由是可樂中的磷酸會削弱腸道對鈣的接收能力。

 

咖啡因

咖啡因會稀釋骨骼中的鈣質,紐約營養顧問師Dina Khader指出,每攝取100毫克的咖啡因,就會造成600毫克的鈣質流師,特別是當咖啡因與糖連系時,會對骨骼健康造成更大的危險。有相幹高風險族群的民眾,還是以喝低咖啡因,而且少吃巧克力等含咖啡因的甜食為佳。xyz xyz

 

酒精

漫性酗酒會削減骨骼密度,減緩骨骼修復能力,並且提高骨折産生率,男性逐日飲酒應限定在2杯以內,女性則以1杯為限。

 

豆類

大豆與黃豆等是非常健康的食品,可是在班豆、菜豆、豌豆等食品中含有高量的肌醇六磷酸,它會致使鈣質的凝結而削減身體對鈣的接收量。別的豆類中的植痠也會在消化道中與鈣連系,構成不克不及被人體接收的植酸鈣鎂鉀鹽。但豆類還是供應身體鎂、纖維等主要物資的來曆,只要先將豆類在水中浸泡數小時後便可降低植酸的水平。

 

茄科蔬菜

包羅蕃茄、蘑菇、辣椒、茄子、白土豆等,攝取過量時會引發骨炎及骨質疏鬆症,但這些蔬菜含有重要的維生素與礦物質,是人體不成或缺的營養,是以不行完全不吃,只要每天攝取充足1200毫克的鈣,茄科蔬菜還是健康飲食的首選。

 

菠菜與瑞士甜菜

這些蔬菜中含有草酸鹽,會使食品中的鈣固結為人體沒法接收的情勢,但菠菜自己就是含有鈣的食品,只要多吃其他含鈣量的的食品如奶酪等,就可以均衡草酸鹽的作用。

 

參考資料:

EverydayHealth

《中心社》

封面圖片來自:

 shutterstock /Midas Anim



引用自: https://tw.news.yahoo.com/57%E6%AD%B2%E5%A9%A6%E9%AA%A8%E9%AC%86%E8%AE%8A%E8%85%B0%E6%A4%8E%E9%AA%A8
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